5 Tipps gegen Jetlag

Die innere Uhr aus dem Takt

Symptome und Ursachen

Ein Jetlag tritt auf, wenn der Körper durch schnelle Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg aus dem Gleichgewicht gerät. Die interne biologische Uhr des Körpers, die den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, wird durch den plötzlichen Wechsel der Tages- und Nachtzeiten durcheinandergebracht. Typische Symptome eines Jetlags sind Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Müdigkeit während des Tages, verminderte Konzentration und Leistungsfähigkeit, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit und ein allgemeines körperliches Unwohlsein. Die Intensität und Dauer der Symptome können je nach individueller Empfindlichkeit und Flugrichtung variieren. Die Auswirkungen des Jetlags mit den folgenden Tipps und Strategien können jedoch gemildert werden, um eine schnellere Anpassung an die neue Zeitzone zu ermöglichen und den Urlaub oder die Geschäftsreise so angenehm wie möglich zu gestalten.

Gesunde Ernährung und viel Wasser trinken helfen beim Jetlag

Mahlzeiten nach Zeit des Zielorts ausrichten

1. Essen und Trinken

Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend, um den Körper während des Fluges zu unterstützen und den Jetlag zu minimieren. Achten Sie darauf, leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind. Vermeiden Sie schwere, fettige Speisen, da sie die Verdauung belasten können. Auch wenn der Konsum von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken verlockend sein mag, können sie den Schlaf-Wach-Rhythmus stören und den Jetlag verschlimmern. Stattdessen ist es ratsam, viel Wasser zu trinken, um Dehydrierung zu vermeiden. Zudem ist es empfehlenswert, die Zeit der Mahlzeiten bereits dem Zielort auszurichten, um den Körper bei der Anpassung an die neue Zeitzone zu unterstützen. Indem man sich bereits an die Essenszeiten vor Ort gewöhnt, kann der natürliche Biorhythmus schneller wiederhergestellt und der Jetlag effektiv bekämpft werden.

Tipps für erholsamen Schlaf an Bord

2. Schlafen

Ein erholsamer Schlaf während des Fluges kann dazu beitragen, die Auswirkungen des Jetlags zu mildern. Nutzen Sie dazu eine Schlafmaske und Ohrenstöpsel, um störende Lichter und Geräusche zu minimieren und einen ruhigen Schlaf zu fördern. Zudem können Nackenkissen und weite Kleidung für Bequemlichkeit sorgen. Auch Entspannungsmusik- und Übungen können beim Einschlafen helfen und lassen Sie in einen entspannten Schlaf gleiten.

Am Ziel sofort durchstarten

3. Tagesablauf

Nach der Ankunft am Zielort ist es wichtig, dass Sie versuchen, sich sofort an den örtlichen Tagesrhythmus anzupassen, auch wenn dies bedeutet, sich tagsüber wach zu halten. Dadurch kann der Körper schneller in den neuen Rhythmus finden und der Jetlag wird weniger spürbar. Stellen Sie dazu schon im Flugzeug Ihre Armbanduhr auf die neue Ortszeit, um gleich nach der Landung gemäß der neuen Tag-Nacht-Rhythmik zu leben. Bei der Planung von Aktivitäten nach der Ankunft ist es ratsam, den Tagesablauf zunächst etwas leichter zu gestalten. Vermeiden Sie es, zu viel auf einmal zu unternehmen, um dem Körper Zeit zu geben, sich an die neue Zeitzone anzupassen. Priorisieren Sie Ruhe und Entspannung, besonders in den ersten Tagen nach der Ankunft, um den Körper nicht zu überfordern.

Licht als Schlüssel zur Anpassung

4. Licht

Licht spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation des zirkadianen Rhythmus, der sogenannten "inneren Uhr" des Körpers. Natürliches Licht hilft dem Körper den Tag-Nacht-Zyklus zu regulieren. Wenn möglich sollten Sie versuchen, sich dem Tageslicht auszusetzen, insbesondere am Morgen, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, wach zu werden. Vermeiden Sie jedoch helles Licht am späten Abend, da dies den Schlaf stören und den Jetlag verschlimmern kann.

Zeitverschiebung bei Flügen nach Westen oder Osten

In den Flugrichtungen denken

5. Flüge nach Osten und Westen

Bei Flügen in östlicher Richtung, insbesondere nach Asien und Australien, wird der Jetlag von Passagieren oft als besonders ausgeprägt empfunden im Vergleich zu Flügen in westlicher Richtung, beispielsweise in die USA. Um diesem Phänomen entgegenzuwirken, wird empfohlen, sich im Westen trotz Müdigkeit wach zu halten und auf eiweißreiche Nahrung zu setzen, während im Osten das frühe Zubettgehen und kohlenhydratreiche Speisen das Einschlafen erleichtern können. Dies liegt daran, dass die Anpassung an verschiedene Zeitzonen in östlicher Richtung ungefähr einen Tag pro zwei Zeitzonen erfordert, während sie in westlicher Richtung etwa die Hälfte dieser Zeit beansprucht. Diese Unterschiede sind auf unsere innere Uhr zurückzuführen, die nicht exakt auf 24 Stunden eingestellt ist, sondern einen leicht verlängerten Takt hat, wodurch es einfacher ist, länger wach zu bleiben als früher aufzustehen. Daher ist es ratsam, die Schlaf- und Wachzeiten in den Tagen vor dem Flug entsprechend anzupassen, je nachdem, ob das Reiseziel östlich oder westlich liegt.

Eine sanfte Anpassung

Jetlag bei Kindern

Jetlag bei Kindern kann eine zusätzliche Herausforderung während einer Reise sein, da Kinder oft empfindlicher auf Veränderungen im Schlaf-Wach-Rhythmus reagieren. Die Symptome können ähnlich sein wie bei Erwachsenen, einschließlich Schlafstörungen, Reizbarkeit und Appetitlosigkeit. Um den Jetlag bei Kindern zu minimieren, ist es wichtig, einige Maßnahmen zu ergreifen. Dazu gehören die Schaffung einer komfortablen Schlafumgebung während des Fluges mit vertrauten Gegenständen wie Kuscheltieren oder Decken, die Einhaltung des üblichen Schlafplans und die Anpassung an die örtliche Zeitzone bereits vor der Reise, indem man die Mahlzeiten und Schlafenszeiten schrittweise anpasst. Zusätzlich kann es hilfreich sein, den Kindern viel Bewegung und frische Luft zu ermöglichen, um sie aktiv zu halten und Müdigkeit zu reduzieren. Wenn möglich, ist es ratsam, bei der Planung von Reisen mit Kindern auch die Dauer des Aufenthalts am Zielort zu berücksichtigen, um genügend Zeit für die Anpassung an die neue Umgebung zu haben.

Sitzplatzwahl, Kleidung, Bewegung & Co.

11 Tipps für einen entspannten Flug

Ein Flug kann für viele Menschen eine stressige Erfahrung sein, aber mit der richtigen Vorbereitung und einigen einfachen Tipps kann die Reise angenehmer und entspannter gestaltet werden. Von der richtigen Sitzplatzwahl, über Bewegung bis hin zur Erfrischung während des Fluges gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um sich während der Reise wohlzufühlen. In diesem Artikel werden 11 Tipps vorgestellt, die dazu beitragen, einen entspannten Flug zu genießen und die Reisezeit so angenehm wie möglich zu gestalten.

Zum Schluss lässt sich sagen, dass der Jetlag eine unvermeidliche Begleiterscheinung von Langstreckenreisen bleibt. Doch mit den richtigen Strategien und einer bewussten Herangehensweise kann man seinen Einfluss deutlich minimieren und sich schneller an die neue Zeitzone anpassen, um das Beste aus der Reise herauszuholen.